УФ-А та УФ-В промені: у чому різниця і що важливіше для вас?

Основні висновки

• Сонце випромінює три типи ультрафіолетового світла — UVA, UVB та UVC, — але атмосфера Землі блокує UVC, і лише промені UVA та UVB досягають Землі.

• Розуміння різниці між променями UVA та UVB є важливим для здоров'я шкіри, щоб уникнути ризиків, пов'язаних із кожним видом світла, та дізнатися, як отримати користь від UVB без негативних наслідків.

• Такі фактори, як відтінок вашої шкіри, місце проживання та тип сонцезахисного крему, який ви використовуєте, також можуть впливати на ваш особистий рівень ультрафіолетового опромінення від сонця.

Час зізнань: я терпіти не міг уроки фізики в школі, особливо тему про різні типи світла. Ідея про те, що існує невидиме світло, зокрема ультрафіолетове (УФ), непросто вкладається в голові. Додайте сюди те, що існує кілька типів ультрафіолетового світла, включаючи UVA та UVB, і не дивно, що я проводив безліч безсонних ночей перед іспитами з фізики.

На щастя, ця стаття буде набагато легшою для сприйняття, ніж шкільний тест із фізики, але водночас дасть відповідь на питання: яка різниця між світлом UVA та UVB? Ці два типи світла відрізняються з точки зору користі для здоров'я, ступеня ризику розвитку раку шкіри, а також своєю поширеністю в різних географічних зонах і сезонах. Ми також розглянемо, як оцінити свій рівень УФ-опромінення та як отримати користь без потенційної шкоди. 

Швидка відповідь — Яка різниця між UVA та UVB?

Світло UVA становить більшість УФ-світла, що досягає Землі, оскільки воно не поглинається озоновим шаром. Воно глибоко проникає в шкіру, викликаючи старіння та непряме пошкодження ДНК. UVA-промені присутні цілий рік і можуть проникати крізь вікна. 

Світло UVB переважно поглинається озоновим шаром, хоча деяка його частина досягає Землі. UVB стимулює вироблення вітаміну D і може впливати на кілька нейроендокринних та імунних сигнальних шляхів, які зараз активно вивчаються. Наявність UVB залежить від сезону, географічного положення, погоди та часу доби.

Наука, що стоїть за УФ-світлом

За даними CDC, світло — це енергія, яка виходить від джерела, наприклад сонця, і поширюється зі швидкістю, власне, світла. Це пояснення може викликати асоціації з видимим світлом від сонця, але згідно з оглядом 2022 року в Journal of the American Academy of Dermatology, лише 50% сонячного світла є видимим. 

Інша половина припадає на інші типи електромагнітного спектра, включаючи ультрафіолетове (УФ) світло.

Звідки береться УФ-світло

«Ультрафіолетове світло є частиною електромагнітного спектра, яка виходить від нагрітих газів, таких як сонце», — говорить Ян Дутц, доктор медичних наук, FRCPC, професор і завідувач кафедри дерматології та наук про шкіру в Університеті Британської Колумбії.

За даними CDC, існують також деякі штучні джерела УФ-світла:

• Фітолампи

• Солярії

• Ртутні лампи 

• Деякі люмінесцентні лампи

• Деякі лазери

UVA, UVB та UVC — куди поділoся UVC? 

УФ-світло можна розділити на три групи залежно від довжини хвилі:

• UVA-світло: UVA-світло має найдовшу хвилю (між 315–400 нм). Воно з найбільшою ймовірністю досягає поверхні Землі. Доктор Дутц додає, що воно також проникає найглибше в шкіру. Випромінювання соляріїв — це переважно UVA-світло.

• UVB-світло: Озоновий шар блокує більшу частину UVB-світла (між 280–315 нм), хоча деяка кількість усе ж проходить. Кількість UVB на Землі сильно залежить від географічного положення, погоди та часу доби. Хоча UVB проникає в шкіру, воно діє не так глибоко, як UVA. Solius є прикладом пристрою для терапії UVB-світлом.

• UVC-світло: Довжина хвилі UVC становить 100–280 нм. Хоча UVC-світло від сонця поглинається озоновим шаром, доктор Дутц зазначає, що його використовують у лікарнях для знищення бактерій та вірусів.

Як промені UVA впливають на ваш організм: користь та ризики

UVA-світло доступне цілий рік, незалежно від вашого місця проживання. Воно може завдати «невидимої шкоди», хоча також має кілька можливих корисних властивостей.

Користь UVA

По-перше: про користь, якої, правда, небагато. UVA може стимулювати вивільнення оксиду азоту. Вивільнення оксиду азоту може сприяти покращенню стану судин і клітин, а також допомагати знизити окислювальний стрес, згідно з оглядом PNAS за 2024 рік. Окислювальний стрес пов'язаний із розвитком деяких хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та запальні хвороби, згідно з оглядом Nature за 2025 рік. 

Інший огляд Nature за 2022 рік показує попередні докази зв'язку фототерапії UVA з помірним зниженням артеріального тиску.

Чому UVA називають «променем старіння» 

Доктор Дутц зазначає, що UVA часто називають променем «старіння», оскільки воно пов'язане з передчасними зморшками та іншими ознаками старіння шкіри. «UVA викликає старіння шкіри через руйнування колагену», — пояснює він. За даними Національного інституту старіння, втрата колагену робить шкіру старішою на вигляд та вразливішою.

UVA та рак шкіри 

«Який саме УФ-промінь викликає рак?» — це насправді підступне питання, оскільки будь-яке УФ-випромінювання пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку шкіри. Проте UVA та UVB сприяють розвитку раку шкіри через різні механізми.

«Раніше ми думали, що всі види раку шкіри викликані UVB, але виявилося, що це, ймовірно, не так», — каже доктор Дутц. «Вони, ймовірно, викликані UVA, оскільки воно опосередковано пошкоджує ДНК». Коли ДНК пошкоджена, а організм не може її відновити, це може призвести до мутацій, які ми називаємо раковими клітинами, згідно з оглядом у Photochemistry and Photobiology.

Користь та ризики UVB

Ви можете уявити UVB-світло як того родича-пенсіонера, який тепер проводить зиму у Флориді. UVB найчастіше зустрічається в регіонах поблизу екватора, а його присутність у будь-якому конкретному місці залежить від погоди, сезону та часу доби. 

Зв'язок між UVB та вітаміном D 

Якби вас попросили назвати переваги UVB, вітамін D, ймовірно, спав би на думку першим. І ці чутки правдиві: коли світло UVB потрапляє на шкіру, воно стимулює організм виробляти вітамін D, чого не робить світло UVA. 

Після потрапляння на шкіру світло UVB фотохімічно перетворює 7-дегідрохолестерин (7-DHC), стерол (або тип жиру), що виробляється в клітинах шкіри, на превітамін D3, згідно з оглядом у Molecular Cell за 2024 рік. 

Потім температура вашого тіла перетворює превітамін D3 на вітамін D. Ви можете уявити температуру тіла як духовку, яка метафорично випікає з сирого тіста (превітаміну D3) печиво (вітамін D3). 

Після цього організм може використовувати вітамін D для різних цілей. В огляді Nutrients за 2025 рік наведено деякі з них: вітамін D є важливим для здоров'я кісток, роботи м'язів та імунної системи. Дослідження продовжують оцінювати його роль у профілактиці інших хронічних захворювань.

Але є один нюанс. Більша частина вироблення вітаміну D стимулюється певним діапазоном довжини хвиль UVB, який вважається «піком синтезу». У опублікованому спектрі дії для вироблення вітаміну D цей пік вказано як 295–297 нм. UVB вище або нижче цього значення також може стимулювати вироблення вітаміну D, хоча й не в такій мірі. 

Інші переваги UVB

Ефектів, пов'язаних із вітаміном D, достатньо, щоб UVB заслужило репутацію рушія здоров'я, але є й інші важливі переваги. Коли шкіра піддається впливу UVB-світла, це запускає різні хімічні, гормональні, імунні та нервові сигнали, згідно зі статтею в PNAS за 2024 рік. Ці зміни досліджуються на предмет їхнього можливого впливу на:

• Регуляцію настрою

• Регуляцію імунітету

• Неврологічне здоров'я

Експериментальні дослідження, такі як наукова стаття 2024 року в Molecular Biology Reports, припускають, що вплив UVB може впливати на метаболізм холестерину.

Доктор Дутц зазначив, що це також може позитивно впливати на мікробіом кишківника, що підтверджується його власними дослідженнями та іншим оглядом у Frontiers in Medicine за 2025 рік. Для визначення клінічної значущості необхідні додаткові дослідження на людях.

UVB також використовується для лікування шкірних захворювань, каже доктор Дутц, зазвичай за допомогою пристрою, який може контролювати кількість і тривалість впливу UVB на шкіру. Метааналіз 2021 року в Cureus показує, що терапія UVB-світлом може бути одним із найефективніших методів лікування псоріазу, екземи та деяких інших шкірних захворювань — і вона має мінімальні побічні ефекти порівняно з іншими варіантами лікування.

Сонячний опік — видима ознака пошкодження UVB

Тепер перейдемо до не дуже приємної сторони UVB. Доктор Дутц каже, що UVB називають «сонячним опіком УФ», оскільки воно викликає сонячні опіки (що в медицині називається еритемою). Хоча сонячний опік може викликати почервоніння, біль та відчуття гарячої шкіри в короткостроковій перспективі, не всі випадки призводять до тривалого пошкодження. 

Однак, за даними FDA, сильний сонячний опік пов'язаний із вищим ризиком розвитку меланоми. Це пов'язано з тим, що сонячний опік пошкоджує клітини шкіри, які можуть містити гени, пов'язані з ростом клітин шкіри, згідно з даними Американського онкологічного товариства. У разі пошкодження можуть почати рости ракові клітини.

Можливе пошкодження ДНК

Коли УФ-випромінювання пошкоджує клітини шкіри, це також може вплинути на ДНК, згідно з оглядом у Biomedicines за 2021 рік. Пошкодження ДНК під впливом УФ пов'язане з пригніченням імунної системи, розвитком раку шкіри та передчасним старінням шкіри.

Цей огляд 2021 року чітко вказує, що як UVA, так і UVB світло можуть викликати пошкодження ДНК. Хоча клітини мають механізми відновлення для обох типів пошкоджень, ці механізми не завжди є абсолютно ефективними, особливо після повторного або надмірного впливу. 

«Ви можете уявити механізм відновлення як похід до спортзалу та згинання рук на біцепс; це створює мікророзриви в м'язі, дозволяючи організму відновити цей м'яз, щоб він став сильнішим», — говорить доктор Дутц. Подібним чином, певний вплив UVB-світла запускає механізм відновлення ДНК для покращення клітин шкіри. Занадто багато UVB-світла, як і надмірне навантаження на біцепс, може завдати великої шкоди, тому вся хитрість полягає в тому, щоб знайти свою індивідуальну норму UVB-світла, яка принесе користь і не завдасть шкоди. 

Чому світло UVA вважається гіршим?

Традиційно люди вважали світло UVB гіршим, оскільки воно завдає негайної видимої шкоди (тобто сонячних опіків), каже доктор Дутц. Проте як UVA, так і UVB сприяють розвитку раку шкіри через різні біологічні механізми. UVA відіграє важливу роль у фотостарінні та непрямому пошкодженні ДНК, тоді як UVB сильніше пов'язане з прямим пошкодженням ДНК та сонячними опіками. Не кажучи вже про те, що UVA присутнє цілий рік і може дістатися до вас навіть у приміщенні через скло. Воно діє непомітно, тобто шкода від UVA може розвиватися роками або десятиліттями.

Як змінюється рівень УФ-опромінення залежно від місця розташування, часу та сезону

Щоб не повторюватися, зазначимо, що більша частина УФ-випромінювання від сонця — це саме UVA, незалежно від того, де ви живете і що прогнозують синоптики. Проте такі фактори, як місце розташування, час доби та навіть хмарність, впливають на співвідношення UVA та UVB.

Місце розташування та широта

Правило нерухомості «локація, локація і ще раз локація» також застосовується до UVB. Згідно з оглядом Nutrients за 2022 рік, у багатьох північних широтах (це більша частина Європи, Канада та північна половина США) UVB-світло практично відсутнє з жовтня по березень, навіть у сонячні дні. У таких місцях, як південна Каліфорнія або Флорида, місяців із наявністю UVB-світла набагато більше. 

Проте UVA не зникає зі зміною сезону. Доктор Дутц попереджає, що в північних регіонах, таких як його рідне місто Ванкувер у Канаді, поширеність UVA є вищою, а це означає, що люди отримують менше UVB від сонця — особливо взимку або в похмурі дні.

Час доби

Навіть коли у ваших широтах триває сезон UVB, воно присутнє лише тоді, коли кут сонця перевищує 45 градусів, згідно з оглядом в International Journal of Environmental Research and Public Health. Ви можете легко це виміряти: якщо ваша тінь довша за ваш зріст, кут сонця становить менше ніж 45 градусів. Це означає, що ранкове та вечірнє сонце містить переважно UVA-світло, незалежно від його яскравості. 

Висота над рівнем моря, відбиття та хмарність

Чи траплялося вам колись поїхати на гірськолижний курорт і повернутися додому з сонячним опіком? Якщо так, то це, мабуть, здається дивним, адже сонячні опіки у нас асоціюються з пляжем. Виявляється, гірськолижні курорти є гарячими точками для опіків з двох причин. Перша полягає в тому, що катання на лижах часто відбувається на великих висотах, які більше піддаються впливу УФ-світла. Друга причина полягає в тому, що сніг відбиває до 80% УФ-світла, за даними Агентства з охорони довкілля США. І неприємна вишенька на торті: сніг випадає взимку, тому відбивається переважно світло UVA.

Доктор Дутц додає, що хмари також блокують UVB. «Ви все одно зазнаєте впливу UVA, навіть коли хмарно, тому що хмари його не фільтрують», — пояснює він, додаючи, що навіть якщо протягом дня немає сонця, сонцезахисний крем усе одно необхідний для захисту шкіри від UVA-світла.

Вплив у приміщенні 

Якщо ви сидите біля вікна під час читання цього тексту, ви можете запитати: «чи проникає UVA крізь скло?». Відповідь, швидше за все, позитивна, оскільки стандартне шибкове скло блокує UVB-світло, тоді як світло UVA може проходити крізь нього, згідно з оглядом 2022 року в International Journal of Molecular Sciences. Це означає, що 30-хвилинна поїздка на роботу або вихідні за читанням біля вікна несуть у собі всі ризики UVA без переваг UVB.

Чому UVB важко отримати від сонця

Уявіть, що ви перебуваєте на пляжі в Карибському басейні, тримаєте в руці тропічний напій, а сонце зігріває вашу шкіру. Це один із сценаріїв, за якого сонце дасть найбільшу кількість UVB-світла, але навіть тоді ви отримуватимете переважно UVA. 

І більшість із нас не живе на тропічному острові (якщо ви живете там, я вам дуже заздрю). Це означає, що ми отримуємо ще менше UVB від сонця. Доктор Дутц також зазначає, що багато переваг UVB приносить саме конкретна довжина хвиль, а не весь спектр UVB. 

Із сонячним світлом ви отримуєте всі довжини хвиль. Тим часом персоналізовані пристрої для терапії UVB-світлом, такі як Solius, полегшують не лише отримання UVB-світла, але й дозволяють контролювати довжину хвиль, які ви отримуєте. Вони також можуть забезпечити відповідну кількість світла для вашого відтінку шкіри, чого сонячне світло не враховує.

Відтінок шкіри, меланін та ризик УФ

Відтінок шкіри впливає на те, скільки UVB-світла вам потрібно, згідно з оглядом у Experimental Dermatology за 2020 рік. Людям із темнішим відтінком шкіри часто потрібно більше часу під UVB-променями, оскільки їхня шкіра менш чутлива до них, ніж шкіра людей зі світлішим відтінком. «Темніший відтінок шкіри зумовлений більшою кількістю меланіну», — пояснює доктор Дутц, — «і цей меланін захищає шкіру від пошкодження сонцем». 

Доктор Дутц зазначає, що цей захист не поширюється на світло UVA. Проте це означає, що людям зі світлішим відтінком шкіри може знадобитися менше часу під UVB-променями для отримання користі, тоді як людям із темною шкірою потрібно більше часу. 

Сонцезахисний крем, який дійсно блокує UVA 

Мабуть, найефективнішим способом захистити себе від шкоди UVA є сонцезахисний крем. Проте доктор Дутц каже, що донедавна більшість сонцезахисних кремів у США захищали лише від UVB-світла. Канада, багато країн Європи та інші держави мають сонцезахисні креми проти UVA/UVB вже значно довше.

Навіть сьогодні FDA попереджає, що не всі сонцезахисні креми захищають від обох спектрів. Щоб отримати захист від UVA/UVB, необхідно купувати засіб із маркуванням «широкий спектр» (broad spectrum). 

Ви також могли помітити, що на сонцезахисному кремі вказується значення SPF. SPF означає фактор захисту від сонця (sun protection factor), що трохи вводить в оману, оскільки цей показник вказує лише на те, яку кількість UVB-світла фільтрує засіб. Тим не менш, обирайте засоби з SPF 15 або вище, за рекомендацією FDA.

Підсумок

Хоча як UVA, так і UVB світло мають потенційну користь та ризики, вони точно не є рівнозначними. UVB відіграє важливу роль у синтезі вітаміну D і має підтверджене медичне застосування під контролем фахівців. На жаль, сонце дає дуже мало UVB-світла в потрібному діапазоні навіть у сонячний літній день… і водночас випромінює величезну кількість шкідливого UVA. 

Часті запитання (FAQ) 

Що гірше для раку шкіри — UVA чи UVB? 

Традиційно з вищим ризиком розвитку раку шкіри пов'язували UVB. Проте Американське онкологічне товариство зазначає, що новіші дослідження свідчать про те, що світло UVA відіграє більшу роль у виникненні деяких видів раку шкіри. 

Чи проникає UVA крізь вікна? 

Промені UVA зазвичай проникають крізь шибки. Ці промені пов'язані зі швидшим старінням шкіри та деякими видами раку шкіри, тому важливо захищати себе сонцезахисним кремом широкого спектра дії, навіть перебуваючи в приміщенні.

Чи можна отримати пошкодження від УФ у похмурий день? 

Навіть у похмурий день УФ-промені пробиваються крізь хмари. Існує два типи УФ-променів від сонця, які досягають нас тут, на Землі: UVA та UVB. Оскільки довжина хвилі UVA більша за довжину хвилі UVB, у похмурий день проходить більше світла UVA. Цей тип світла відповідає за появу зморшок, старіння шкіри та вищий ризик виникнення деяких видів раку шкіри.