УФ-А та УФ-В промені: у чому різниця і що важливіше для вас?

Ключові висновки

• Сонце випромінює три типи ультрафіолету — UVA, UVB та UVC — але атмосфера Землі блокує UVC, тому до нашої планети доходять лише промені типу UVA та UVB.

• Розуміння різниці між променями UVA та UVB є важливим для здоров'я шкіри, щоб уникнути ризиків, пов'язаних з кожним видом випромінювання, і дізнатися, як отримати користь від UVB без негативних наслідків.

• Такі фактори, як ваш тон шкіри, місце проживання та тип сонцезахисного крему, який ви використовуєте, також можуть впливати на рівень вашого індивідуального УФ-опромінення від сонця.

Час зізнань: я терпіти не міг уроки фізики в школі, особливо тему про різні типи світла. Ідея про існування невидимого світла, включно з ультрафіолетовим (УФ), не так легко вкладається в голові. Додайте до цього ще й те, що існує кілька типів ультрафіолетового світла, зокрема UVA та UVB, і стає зрозуміло, чому я не спав стільки ночей перед іспитами з фізики.

На щастя, ця стаття буде набагато легшою для сприйняття, ніж тест з фізики, але при цьому дасть відповідь на питання: яка різниця між світлом UVA та UVB? Ці два типи світла відрізняються своєю користю для здоров'я, ступенем ризику виникнення раку шкіри, а також своєю поширеністю залежно від географічного положення та сезону. Ми також розглянемо, як оцінити рівень УФ-випромінювання та як отримати користь без потенційної шкоди. 

Коротка відповідь — у чому різниця між UVA та UVB?

Світло UVA становить більшість УФ-випромінювання, що досягає Землі, оскільки воно не поглинається озоновим шаром. Воно проникає глибоко в шкіру, викликаючи старіння та непряме пошкодження ДНК. UVA-промені присутні цілий рік і можуть проходити крізь вікна. 

Світло UVB в основному поглинається озоновим шаром, хоча частина його досягає Землі. UVB стимулює вироблення вітаміну D і може впливати на кілька нейроендокринних та імунних сигнальних шляхів, які зараз активно вивчаються. Доступність UVB залежить від сезону, географічного положення, погоди та часу доби.

Наука за УФ-світлом

За даними CDC, світло — це енергія, яка виходить від джерела, наприклад сонця, і поширюється зі швидкістю світла. Це пояснення може викликати асоціації з видимим світлом, яке ми бачимо від сонця, але, згідно з оглядом 2022 року в Journal of the American Academy of Dermatology, лише 50% сонячного світла є видимим. 

Інша половина походить від інших типів електромагнітного спектра, включаючи ультрафіолетове (УФ) світло. Звідки береться УФ-світло

«Ультрафіолетове світло є частиною електромагнітного спектра, що походить від нагрітих газів, таких як сонце», — говорить Ян Дуц, доктор медицини, FRCPC, професор і завідувач кафедри дерматології та науки про шкіру в Університеті Британської Колумбії.

За даними CDC, існують також деякі штучні джерела УФ-світла:

• Фітолампи

• Солярії

• Ртутні лампи 

• Деякі люмінесцентні лампи

• Деякі лазери

UVA, UVB та UVC — куди подівся UVC? 

УФ-світло можна розділити на три групи залежно від довжини хвилі:

• Світло UVA: UVA-світло має найдовшу хвилю (між 315–400 нм). Воно найімовірніше досягає поверхні Землі. Доктор Дуц додає, що воно також проникає найглибше в шкіру. Солярії використовують переважно UVA-світло.

• Світло UVB: Озоновий шар блокує більшу частину UVB-світла (між 280–315 нм), хоча деяка частина все ж проходить. Кількість UVB на Землі сильно залежить від географічного положення, погоди та часу доби. Хоча UVB проникає в шкіру, воно не проходить так глибоко, як UVA. Solius є прикладом пристрою для терапії UVB-світлом.

• Світло UVC: Довжина хвилі UVC становить 100–280 нм. Хоча UVC-світло від сонця поглинається озоновим шаром, доктор Дуц зазначає, що воно використовується в лікарнях для знищення бактерій та вірусів.

Що промені UVA роблять з вашим тілом: користь та ризики

Світло UVA доступне цілий рік, незалежно від того, де ви живете. Воно може завдати «невидимої шкоди», хоча також має кілька потенційних переваг.

Користь UVA

По-перше: переваги, яких, треба визнати, небагато. UVA може стимулювати вивільнення оксиду азоту. Вивільнення оксиду азоту може сприяти покращенню стану судин і клітин, а також допомагати зменшити окислювальний стрес, згідно з оглядом PNAS 2024 року. Окислювальний стрес пов'язаний із розвитком певних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та запальні захворювання, згідно з оглядом Nature 2025 року. 

Інший огляд Nature за 2022 рік показує попередні дані, що пов'язують фототерапію UVA з помірним зниженням артеріального тиску.

Чому UVA називають «променем старіння» 

Доктор Дуц каже, що UVA часто називають променем «старіння» (aging), оскільки воно пов'язане з передчасними зморшками та іншими ознаками старіння шкіри. «UVA викликає старіння шкіри через руйнування колагену», — пояснює він. За даними Національного інституту старіння, втрата колагену призводить до того, що шкіра виглядає старішою та стає більш вразливою.

UVA та рак шкіри 

Питання «Який УФ-промінь викликає рак?» насправді є підступним, оскільки будь-яке УФ-випромінювання пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку шкіри. Проте UVA та UVB сприяють розвитку раку шкіри через різні механізми.

«Раніше ми думали, що всі види раку шкіри викликаються UVB, але виявилося, що це, ймовірно, не так», — каже доктор Дуц. «Вони, ймовірно, викликаються UVA, оскільки воно опосередковано пошкоджує ДНК». Коли ДНК пошкоджується і організм не може її відновити, це може призвести до мутацій, які ми називаємо раковими клітинами, згідно з оглядом у журналі Photochemistry and Photobiology.

Переваги та ризики UVB

Ви можете думати про UVB-світло як про того родича-пенсіонера, який тепер проводить зиму у Флориді. UVB найчастіше зустрічається в місцях поблизу екватора, а його присутність у будь-якому конкретному місці залежить від погоди, сезону та часу доби. 

Зв'язок між UVB та вітаміном D 

Якби вас попросили назвати переваги UVB, вітамін D, ймовірно, спав би на думку першим. І чутки правдиві: коли UVB-світло потрапляє на шкіру, воно стимулює організм виробляти вітамін D, чого UVA-світло не робить. 

Потрапляючи на шкіру, UVB-світло фотохімічно перетворює 7-дегідрохолестерин (7-DHC) — стерол (або тип жиру), що виробляється в клітинах шкіри, на превітамін D3, згідно з оглядом Molecular Cell 2024 року. 

Потім температура вашого тіла перетворює превітамін D3 на вітамін D. Можна уявити температуру тіла як піч, яка метафорично випікає сире тісто (превітамін D3) у печиво (вітамін D3). 

Після цього організм може використовувати вітамін D для різних цілей. Огляд у журналі Nutrients за 2025 рік наводить деякі з них: вітамін D необхідний для здоров'я кісток, функції м'язів та імунної системи. Дослідження продовжують оцінювати його роль у запобіганні іншим хронічним захворюванням.

Але є один нюанс. Більша частина вироблення вітаміну D стимулюється певним діапазоном довжин хвиль UVB, який вважається «піком синтезу». У опублікованому спектрі дії для виробництва вітаміну D цей пік визначено як 295–297 нм. UVB вище або нижче цього значення також може стимулювати вироблення вітаміну D, але не в такій мірі. 

Інші переваги UVB

Ефектів, пов'язаних з вітаміном D, достатньо, щоб закріпити за UVB репутацію рушія здоров'я, але є й інші варті уваги переваги. Коли шкіра піддається впливу UVB-світла, це викликає різні хімічні, гормональні, імунні та нервові сигнали, згідно зі статтею в PNAS 2024 року. Ці зміни досліджуються на предмет їхнього потенційного впливу на:

• Регуляцію настрою

• Імунну регуляцію

• Неврологічне здоров'я

Експериментальні дослідження, такі як наукова стаття у журналі Molecular Biology Reports 2024 року, припускають, що вплив UVB може впливати на метаболізм холестерину.

Доктор Дуц зазначив, що це також може позитивно впливати на мікробіом кишківника — твердження, яке підтверджується його власними дослідженнями та іншим оглядом Frontiers in Medicine за 2025 рік. Необхідні додаткові клінічні дослідження на людях для визначення клінічної значущості.

UVB також використовується для лікування шкірних захворювань, зазначає доктор Дуц, зазвичай за допомогою пристрою, який може контролювати кількість і тривалість впливу UVB на шкіру. Метааналіз 2021 року в Cureus показує, що терапія UVB-світлом може бути одним із найефективніших методів лікування псоріазу, екземи та деяких інших шкірних захворювань, і вона супроводжується мінімальними побічними ефектами порівняно з іншими варіантами лікування.

Сонячний опік — видима ознака пошкодження UVB

Тепер перейдемо до неприємної сторони UVB. Доктор Дуц каже, що UVB називають «ультрафіолетом сонячних опіків», оскільки він викликає сонячні опіки (медичний термін — еритема). Хоча в короткостроковій перспективі сонячний опік може викликати почервоніння, біль і відчуття жару, не всі випадки призводять до довгострокових пошкоджень. 

Проте, за даними FDA, сильні сонячні опіки пов'язані з вищим ризиком меланоми. Це тому, що сонячний опік пошкоджує клітини шкіри, які можуть містити гени, пов'язані з ростом клітин, згідно з даними Американського онкологічного товариства. У разі пошкодження ракові клітини можуть почати рости.

Можливе пошкодження ДНК

Коли УФ пошкоджує клітини шкіри, це також може впливати на ДНК, згідно з оглядом Biomedicines 2021 року. Пошкодження ДНК, пов'язане з УФ, асоціюється з пригніченням імунної системи, розвитком раку шкіри та передчасним старінням шкіри.

Цей огляд 2021 року чітко демонструє, що і UVA, і UVB світло можуть викликати таке пошкодження ДНК. Хоча клітини мають механізми відновлення для обох типів пошкоджень, ці механізми не завжди є абсолютно ефективними, особливо після повторного або надмірного впливу. 

«Ви можете уявити механізм відновлення як тренування в залі та згинання рук на біцепс; це створює мікророзриви в м'язах, дозволяючи організму відновити цей м'яз, щоб він став сильнішим», — каже доктор Дуц. Аналогічно, деяка кількість UVB-світла запускає механізм відновлення ДНК для покращення клітин шкіри. Занадто багато UVB-світла, як і занадто велика вага на біцепс, може завдати надмірної шкоди, тому головна хитрість полягає в тому, щоб знайти свою індивідуальну норму UVB-світла для отримання ефекту без шкоди для здоров'я. 

Чому світло UVA є гіршим?

Традиційно люди вважали UVB-світло гіршим через негайну видиму шкоду (тобто сонячні опіки), каже доктор Дуц. Проте і UVA, і UVB сприяють розвитку раку шкіри через різні біологічні механізми. UVA відіграє важливу роль у фотостарінні та непрямому пошкодженні ДНК, тоді як UVB сильніше пов'язане з прямим пошкодженням ДНК та сонячними опіками. Не кажучи вже про те, що UVA присутнє цілий рік і може дістатися до вас навіть у приміщенні крізь скло. Воно діє непомітно, а це означає, що для прояву шкоди від UVA можуть знадобитися роки або десятиліття.

Як рівень УФ-випромінювання змінюється залежно від місця розташування, часу та сезону

Щоб не повторюватися, зазначимо, що більша частина УФ-випромінювання від сонця — це саме UVA, незалежно від того, де ви живете і що прогнозують синоптики. Тим не менш, такі фактори, як місце розташування, час доби та навіть хмарність, впливають на співвідношення UVA та UVB.

Місце розташування та широта

Правило нерухомості «місце розташування, місце розташування і ще раз місце розташування» також застосовне до UVB. Згідно з оглядом Nutrients за 2022 рік, на багатьох північних широтах (це більша частина Європи, Канада та північна половина США) UVB-світло практично відсутнє з жовтня по березень, навіть у сонячні дні. У таких місцях, як Південна Каліфорнія або Флорида, місяців із наявністю UVB-світла більше. 

Проте UVA не зникає зі зміною сезонів. Доктор Дуц попереджає, що в північних регіонах, наприклад у його місті Ванкувер (Канада), поширеність UVA є вищою, а це означає, що люди отримують менше UVB від сонця — особливо взимку або в хмарні дні.

Час доби

Навіть коли на вашій широті триває сезон UVB, воно активне лише тоді, коли кут сонця становить понад 45 градусів, згідно з оглядом в International Journal of Environmental Research and Public Health. Ви можете легко це виміряти: якщо ваша тінь довша за ваш зріст, кут сонця становить менше 45 градусів. Це означає, що ранкове та вечірнє сонце в основному містить UVA-світло, незалежно від його яскравості. 

Висота над рівнем моря, відбиття та хмарність

Ви колись поверталися з гірськолижного відпочинку із сонячним опіком? Якщо так, це, мабуть, здається дивним, адже сонячні опіки ми зазвичай пов'язуємо з пляжем. Виявляється, гірськолижні курорти є гарячими точками для отримання опіків з двох причин. По-перше, катання на лижах часто відбувається на великій висоті, де рівень УФ-випромінювання вищий. По-друге, сніг відбиває до 80% УФ-світла, за даними Агентства з охорони довкілля США. І неприємним бонусом є те, що сніг буває взимку, тому відбивається переважно світло типу UVA.

Доктор Дуц додає, що хмари також блокують UVB. «Ви все одно отримуєте дозу UVA навіть у похмуру погоду, тому що хмари його не фільтрують», — пояснює він, додаючи, що навіть якщо протягом дня немає жодного сонячного моменту, сонцезахисний крем все одно необхідний для захисту шкіри від UVA-світла.

Вплив у приміщенні 

Якщо ви читаєте це, сидячи біля вікна, у вас може виникнути питання: «Чи проникає UVA крізь скло?». Відповідь, швидше за все, так, оскільки звичайне віконне скло блокує UVB-світло, тоді як UVA-світло може проходити крізь нього, згідно з оглядом International Journal of Molecular Sciences 2022 року. Це означає, що 30-хвилинна поїздка на роботу або вихідні за книжкою біля вікна несуть у собі всі ризики UVA без жодної користі від UVB.

Чому UVB важко отримати від сонця

Уявіть, що ви на пляжі в Карибському басейні з тропічним напоєм у руці, а сонце зігріває вашу шкіру. Це один із сценаріїв, коли сонце забезпечить найбільшу кількість UVB-світла, але навіть тоді ви все одно отримуватимете переважно UVA. 

І більшість із нас не живе на тропічному острові (якщо ви живете там, я вам дуже заздрю). Це означає, що ми отримуємо ще менше UVB від сонця. Доктор Дуц також зазначає, що багато переваг UVB пов'язані з конкретними довжинами хвиль, а не з усім спектром UVB. 

Із сонячним світлом ви отримуєте всі довжини хвиль. Водночас персоналізовані пристрої для терапії UVB-світлом, такі як Solius, полегшують не лише отримання UVB-світла, але й дозволяють контролювати, які саме довжини хвиль ви отримуєте. Вони також можуть забезпечити правильну дозу для вашого тону шкіри, чого сонячне світло не враховує.

Тон шкіри, меланін та УФ-ризик

Тон шкіри впливає на те, скільки UVB-світла вам потрібно, згідно з оглядом Experimental Dermatology 2020 року. Людям з темнішим тоном шкіри часто потрібно більше часу перебувати під UVB-променями, оскільки їхня шкіра менш чутлива до них, ніж у людей зі світлішою шкірою. «Темніший тон шкіри зумовлений більшою кількістю меланіну, — пояснює доктор Дуц, — і цей меланін захищає шкіру від сонячних пошкоджень». 

Доктор Дуц зазначає, що цей захист не поширюється на світло UVA. Проте це означає, що людям зі світлим тоном шкіри може знадобитися менше часу під UVB-променями для отримання користі, тоді як людям з темним тоном шкіри потрібно більше. 

Сонцезахисний крем, який дійсно блокує UVA 

Мабуть, найефективнішим способом захистити себе від шкоди UVA є використання сонцезахисного крему. Проте доктор Дуц каже, що донедавна більшість сонцезахисних кремів у США захищали лише від UVB-світла. У Канаді, багатьох країнах Європи та інших державах сонцезахисні креми з захистом від UVA/UVB з'явилися раніше.

Навіть сьогодні FDA попереджає, що не всі сонцезахисні засоби захищають від обох видів випромінювання. Щоб отримати захист від UVA/UVB, потрібно купувати сонцезахисний крем, на якому вказано «широкий спектр» (broad spectrum). 

Ви також могли помітити, що на сонцезахисних кремах вказується число SPF. SPF розшифровується як фактор захисту від сонця (sun protection factor), що є дещо оманливим, оскільки це стосується лише того, яку частину UVB-світла відфільтровує крем. Проте, за рекомендацією FDA, намагайтеся обирати засоби з SPF 15 або вище.

Підсумок

Хоча і UVA, і UVB світло мають свої потенційні переваги та ризики, вони точно не є рівноцінними. UVB відіграє важливу роль у синтезі вітаміну D і має підтверджене медичне застосування під контролем фахівців. На жаль, сонце дає дуже мало UVB-світла в цьому діапазоні, навіть у сонячний літній день… і при цьому виробляє величезну кількість шкідливого UVA. 

Часті запитання (FAQ) 

Які промені — UVA чи UVB — небезпечніші для виникнення раку шкіри? 

Традиційно з вищим ризиком раку шкіри пов'язували UVB. Проте Американське онкологічне товариство вказує на те, що новіші дослідження свідчать про більшу роль UVA-світла у розвитку деяких видів раку шкіри. 

Чи проходить UVA крізь вікна? 

Промені UVA зазвичай проходять крізь вікна. Ці промені пов'язані з прискореним старінням шкіри та деякими видами раку шкіри, тому важливо захищати себе сонцезахисним кремом широкого спектра дії, навіть перебуваючи в приміщенні.

Чи можна отримати УФ-пошкодження в хмарний день? 

Навіть у похмурий день УФ-промені пробиваються крізь хмари. До нас на Землю доходять два типи сонячних УФ-променів: UVA та UVB. Оскільки довжина хвилі UVA більша за довжину хвилі UVB, у хмарний день проходить більше світла типу UVA. Цей тип світла відповідає за появу зморшок, старіння шкіри та підвищений ризик розвитку деяких видів раку шкіри.